vitamin D

VitaminD

Vitamin D merupakan salah satu vitamin larut lemak dan merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk membantu penyerapan mineral seperti kalsium dan fosfat.
Fungsi dari kalsium dan fosfat sendiri merupakan sumber mineral untuk membentuk dan memelihara tulang dan gigi, Selain itu, kalsium dan fosfat juga berperan untuk mencegah kerapuhan tulang.
Kebutuhan vitamin D dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan seperti telur, daging , ikan, susu, sayuran hijau dan buah-buahan. Vitamin D dari sumber makanan tersebut diserap tubuh dan disimpan di lapisan bawah kulit dalam bentuk dehidrokolesterol yaitu vitamin D yang tidak aktif.

Agar tubuh dapat memanfaatkan vitamin D, dehidrokolesterol harus diaktivasi dengan bantuan sinar matahari menjadi vitamin D aktif. Oleh sebab itu kita perlu berjemur atau melakukan aktivitas di luar ruangan untuk mendapatkan manfaat dari sinar matahari yang akan mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.
Vitamin D aktif dapat dimanfaatkan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium dan fosfat di saluran cerna yang bersumber dari asupan makanan.
Pada anak-anak defisiensi atau kekurangan vitamin D akan menyebabkan berbagai gangguan pertumbuhan seperti lambatnya pertumbuhan, pertumbuhan kaki bengkok, lunaknya tulang tengkorak, kejang dan kaku otot. Pada orang dewasa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pengeroposan tulang yang mengakibatkan tulang rapuh dan mudah patah.
Selain dari sumber makanan, vitamin D dapat diperoleh dari suplemen makanan yang mengadung vitamin D. Vitamin D yang ada di pasaran umumnya berbentuk cair, tablet maupun kapsul. Dosis harian vitamin D yang disarankan adalah 25 mikrogram perhari.
Suplemen yang mengandung vitamin D aman dikonsumsi dalam takaran yang disarankan, tetapi konsumsi suplemen vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai gangguan. Secara umum kelebihan vitamin D menyebabkan tingginya penyerapan kalsium. Kadar kalsium yang tinggi dalam darah inilah yang menyebabkan berbagai gangguan dalam tubuh antara lain :
1.  Gangguan metabolisme
Gangguan metabolisme yang sering timbul antara lain adalah gangguaan pencernaan, letih, sakit kepala, dan dehidrasi karena kadar kalsium berlebih dalam darah menyebabkan intensitas buang air kecil meningkat.
2.  Kerusakan ginjal
Meningkatnya kadar kalsium dalam darah menyebabkan kerja ginjal dalam menyaring darah menjadi lebih berat. Penumpukan mineral kalsium berlebih dalam ginjal pada waktu yang lama dapat memicu kerusakan ginjal.
3.  Gangguan jantung
Kadar kalsium yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, tersumbanya pembuluh darah membuat kerja jantung untuk memompa darah menjadi lebih berat. Hal ini akan memicu pembesaran otot jantung, sementara penyumbatan pembuluh darah dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan meningkatkan resiko penyakit stroke.
Untuk memenuhi asupan vitamin D harian sebaiknya makan-makanan yang mengandung vitamin D, tetapi bila asupan vitamin D dari makanan dirasa kurang, anda dapat mengkonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D. Konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan lain sebelum membeli dan mengkonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D.

Disadur dari : www.sayasehat.id

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Manfaat susu kedelai

Gambar
Susu Kedelai Susu kedelai merupakan produk olahan dari biji kedelai yang  dimasak,ditumbuk, dan disaring  menjadi susu. Susu kedelai sejak dahulu kala  dikenal sebagai sumber protein dan lemak nabati yang baik untuk kesehatan tubuh.  Susu kedelai sangat bermanfaat  karena dapat menjadi alternatif pengganti susu sapi terutama bagi kaum vegetarian.  Minuman ini memiliki banyak kandungan yang menyehatkan tubuh antara lain vitamin dan mineral. Kandungan Nutrisi Susu Kedelai Kandungan yang terdapat pada susu kedelai antara lain: 1.  Protein Protein yang terdapat pada susu kedelai merupakan protein yang tergolong pada protein nabati. Protein ini penting untuk membangun sel-sel dalam tubuh,  Di samping itu, protein juga berguna untuk membantu proses pertumbuhan terutama pada anak-anak.  Meskipun begitu, konsumsi susu kedelai tidak dapat menggantikan peran  susu ASI  terutama bagi anak di bawah 2 tahun. Anak-anak  dua ...
Baca selengkapnya

Luka Bakar

Gambar
Defenisi Luka Bakar Luka bakar merupakan kerusakan pada lapisan otot atau kulit akibat terkena paparan suhu sedang sampai suhu tinggi terhadap tubuh. Luka bakar dapat disebabkan oleh panas listrik, zat kimia, atau radiasi. luka bakar ada yang meninggalkan bekas luka dikulit dan ada yang tidak tergantung derajat luka bakar yang dialami seseorang. Pada saat mengalami luka bakar ada beberapa fase yang dialami antara lain : 1.   Fase akut Pada fase akut ini sering juga disebut dengan fase awal ( syok ). Pada fase akut orang yang  mengalami luka bakar biasanya mengalami beberapa gangguan seperti gangguan jalan nafas ( airway ), gangguan pernapasan ( brething ), dan gangguan keseimbangan cairan 2.   Fase sub akut Pada fase sub akut, fase syok terlebih sudah dapat ditangani. Pada fase ini terjadi kehilangan jaringan akibat kontak langsung dengan sumber yang menyebabkan luka bakar dan dapat mengakibatkan luka pada tubuh. Luka yang terjadi dapat menyebabkan infek...
Baca selengkapnya

Minyak Ikan

Gambar
Minyak Ikan Minyak ikan merupakan salah satu suplemen makanan dari ikan salmon atau ikan herring. Suplemen ini merupakan salah satu suplemen yang banyak dikonsumsi bagi masyarakat. Salah satu kegunaan minyak ikan adalah memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah. Manfaat lain dari minyak ikan antara lain yaitu dipercaya menurunkan trigliserida atau lemak didalam darah. Konsumsi minyak ikan sebenarnya mulai populer ketika diketahui efek yang baik terhadap kesehatan jantung orang eskimo.  Beberapa penelitian menunjukkan  risiko stroke  dan  jantung  yang lebih rendah pada orang yang mengkonsumsi minyak ikan. Minyak ikan mengandung berbagai mazam zat tambahan antara lain: DHA, EPA dan Omega 3. American Heart Association merekomendasikan konsumsi omega 3 sebanyak 500 mg hingga 3 gram setiap hari. Beberapa manfaat dam konsumsi minyak ikan antara lain: Menurunkan kadar trigliserid,  Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi minyak ikan seca...
Baca selengkapnya