Kebugaran jasmani

Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kondisi fisik tubuh yang baik dan sehat dalam menjalani berbagai aspek kehidupan terutama pada saat beraktivitas sehari-hari.  Kebugaran jasmani termasuk daya tahan jantung, sistem pernapasan yang baik, daya tahan otot yang baik, tenaga yang memadai, komposisi tubuh yang seimbang, fleksibilitas tubuh yang baik.
Kebugaran jasmani berfungsi sebagai pengemban kesanggupan melakukan aktivitas bagi siapapun, sehingga dapat menyelesaikan pekerjaan dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Manfaat Menjaga Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani
Menjaga kebugaran jasmani bisa meningkatkan :
  • Kelincahan, kecepatan dan waktu reaksi
Kecepatan adalah kemampuan untuk memberikan jawaban dari rangsangan yang diterima dengan secepat mungkin.
  • Keseimbangan dan koordinasi
Keseimbangan kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi agar tidak bergerak atau terjatuh ketika melakukan gerakan atau pada saat terdiam. Koordinasi adalah kemampuan seseorang untuk memanfaatkan panca indera seperti pendengaran, penglihatan dan lain-lain.
  • Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan  melakukan kegiatan berupa mengangkat, menahan atau menarik beban dan lain-lain.
  • Daya tahan
Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk mempertahankan suatu kegiatan dalam jangka waktu yang lama.
Kebugaran jasmani setiap individu berbeda-beda. Setiap kegiatan yang dilakukan membutuhkan kebugaran jasmani yang didukung oleh tubuh yang sehat. Faktor –faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani antara lain:
  • Umur
Kebugaran jasmani seseorang bisa ditentukan oleh usia. Kebugaran jasmani akan meningkat pada saat anak-anak hingga mencapai usia maksimal 25-30 tahun. Diatas 30 tahun akan terjadi penurunan seluruh organ-organ tubuh sebesar 0,81-1%. Tetapi jika rutin melakukan olahraga kecepatan penurunanan dapat diperlambat.
  • Jenis kelamin
Umumnya kebugaran jasmani perempuan lebih baik dibandingkan dengan laki-laki. Hal itu diakibatkan karena laki-laki biasanya lebih banyak melakukan kegiatan fisik dibandingkan perempuan. Setelah melewati masa pubertas tingkat kebugaran jasmani pria lebih bagus dari pada perempuan.
  • Makanan
Asupan makanan yang dikonsumsi setiap hari sangat berpengaruh terhadap tingkat kebugaran jasmani. Dengan terpenuhinya asupan gizi yang bagus maka seseorang akan memiliki kebugaran jasmani yang baik.
  • Pola tidur dan istirahat
Istirahat sangat dibutuhkan bagi tubuh untuk mengembalikan otot-otot yang telah melakukan aktivitas seharian.  Pola tidur dan istirahat yang cukup sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan melakukan kegiatan atau latihan fisik. Latihan fisik dapat kita pilih sesuai dengan kesenangan kita misalnya Jogging, stretching, senam lantai, angkat beban, lari cepat jarak pendek, bersepeda dan lain-lain. Latihan fisik yang dilakukan dengan rutin mempunyai dampak yang bagus bagi tubuh yaitu :
    • Meningkatkan daya tahan jantung dan pernapasan
    • Memperkuat sendi dan otot
    • Memperlancar aliran darah
    • Memperkuat otot dan sendi dan mengurangi lemak
Setelah mendapatkan kebugaran jasmani yang baik sangatlah baik kita mempertahankan kebugaran jasmani tersebut. Hal yang perlu dihindari agar tetap mendapatkan kebugaran jasmani antara lain : Hindari obat-obatan seperti steroid, Hindari olahraga berlebih, Hindari makan berlebih dan hindari rokok.
Disadur dari : www.sayasehat.id

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Manfaat susu kedelai

Gambar
Susu Kedelai Susu kedelai merupakan produk olahan dari biji kedelai yang  dimasak,ditumbuk, dan disaring  menjadi susu. Susu kedelai sejak dahulu kala  dikenal sebagai sumber protein dan lemak nabati yang baik untuk kesehatan tubuh.  Susu kedelai sangat bermanfaat  karena dapat menjadi alternatif pengganti susu sapi terutama bagi kaum vegetarian.  Minuman ini memiliki banyak kandungan yang menyehatkan tubuh antara lain vitamin dan mineral. Kandungan Nutrisi Susu Kedelai Kandungan yang terdapat pada susu kedelai antara lain: 1.  Protein Protein yang terdapat pada susu kedelai merupakan protein yang tergolong pada protein nabati. Protein ini penting untuk membangun sel-sel dalam tubuh,  Di samping itu, protein juga berguna untuk membantu proses pertumbuhan terutama pada anak-anak.  Meskipun begitu, konsumsi susu kedelai tidak dapat menggantikan peran  susu ASI  terutama bagi anak di bawah 2 tahun. Anak-anak  dua ...
Baca selengkapnya

Luka Bakar

Gambar
Defenisi Luka Bakar Luka bakar merupakan kerusakan pada lapisan otot atau kulit akibat terkena paparan suhu sedang sampai suhu tinggi terhadap tubuh. Luka bakar dapat disebabkan oleh panas listrik, zat kimia, atau radiasi. luka bakar ada yang meninggalkan bekas luka dikulit dan ada yang tidak tergantung derajat luka bakar yang dialami seseorang. Pada saat mengalami luka bakar ada beberapa fase yang dialami antara lain : 1.   Fase akut Pada fase akut ini sering juga disebut dengan fase awal ( syok ). Pada fase akut orang yang  mengalami luka bakar biasanya mengalami beberapa gangguan seperti gangguan jalan nafas ( airway ), gangguan pernapasan ( brething ), dan gangguan keseimbangan cairan 2.   Fase sub akut Pada fase sub akut, fase syok terlebih sudah dapat ditangani. Pada fase ini terjadi kehilangan jaringan akibat kontak langsung dengan sumber yang menyebabkan luka bakar dan dapat mengakibatkan luka pada tubuh. Luka yang terjadi dapat menyebabkan infek...
Baca selengkapnya

Minyak Ikan

Gambar
Minyak Ikan Minyak ikan merupakan salah satu suplemen makanan dari ikan salmon atau ikan herring. Suplemen ini merupakan salah satu suplemen yang banyak dikonsumsi bagi masyarakat. Salah satu kegunaan minyak ikan adalah memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah. Manfaat lain dari minyak ikan antara lain yaitu dipercaya menurunkan trigliserida atau lemak didalam darah. Konsumsi minyak ikan sebenarnya mulai populer ketika diketahui efek yang baik terhadap kesehatan jantung orang eskimo.  Beberapa penelitian menunjukkan  risiko stroke  dan  jantung  yang lebih rendah pada orang yang mengkonsumsi minyak ikan. Minyak ikan mengandung berbagai mazam zat tambahan antara lain: DHA, EPA dan Omega 3. American Heart Association merekomendasikan konsumsi omega 3 sebanyak 500 mg hingga 3 gram setiap hari. Beberapa manfaat dam konsumsi minyak ikan antara lain: Menurunkan kadar trigliserid,  Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi minyak ikan seca...
Baca selengkapnya