Senam Aerobik

Senam Aerobik

Senam aerobik sering dikenal sebagai senam “cardio (jantung)”. Olah raga ini memerlukan pemompaan darah yang berisi oksigen dari jantung untuk mengantarkan oksigen ke otot yang digerakan.
Senam aerobik adalah serangkaian gerakan dengan irama yang telah dipilih dengan durasi tertentu kegiatan ini biasanya dipandu oleh instruktur dan para peserta akan mengikuti gerakan yang dipraktikan oleh instruktur tersebut. Dengan gerakan yang berkelanjutan, senam aerobik dapat menstimulasi dan memperkuat jantung dan paru-paru. Gerakan senam aerobik juga sering diulang dan melibatkan beberapa otot besar.
Senam aerobik memiliki karakteristik intensitas yang dapat membantu Anda memutuskan gerakan mana yang paling sesuai dengan tujuan kebugaran dan kemampuan fisik Anda, diantaranya adalah:
Low impact adalah senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas aliran gerakan yang  ringan atau lambat. Dampak dari aktivitas low impact membuat tubuh menjadi bugar. Low impact cenderung membakar lebih sedikit kalori daripada high impact, dalam 30 menit dapat membakar 165 untuk orang dengan berat badan 63 kg, menurut Harvard Health Publications.
High impact adalah senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas aliran gerakan yang keras atau cepat. Gerakan ini dapat berupa kerja kardiovaskuler (jantung) yang berat. Senam aerobik high impact cenderung membakar lebih banyak kalori daripada low impact, namun kemungkinan terjadinya cedera selama sesi ini lebih tinggi dari pada low impact. Latihan ini lebih tidak disarankan bagi pemula dan lansia  guna mencegah cedera yang berlebihan dari aktivitas high impact.
Mix impact adalah gabungan dari low impact dan high impact. Dalam aktivitas mix impact ini sebagian waktu aerobik digunakan untuk gerakan low impact dan sebagiannya lagi digunakan untuk gerakan high impact.

Gerakan Senam Aerobik

Gerakan senam aerobik dibagi 3 yaitu;
  1. Pemanasan atau warming up. Pemanasan merupakan gerakan yang diperlukan untuk mempersiapkan kondisi emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan latihan. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung secara bertahap, meningkatkan suhu tubuh, mempersiapkan otot dan persendian dan meningkatkan sirkulasi cairan tubuh.
  2. Gerakan inti. Merupakan bentuk gerakan aktif dan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.
  3. Pendinginan. Pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan. Gerakan ini perlahan-lahan diperlambat intensitasnya sebelum akhirnya sesi senam aerobik selesai. Pendinginan diperlukan untuk menormalkan kembali frekuensi denyut jantung dan suhu tubuh yang meningkat.

Manfaat Senam Aerobik

Manfaat senam aerobik diantaranya:
•  Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
•  Meningkatkan kelenturan tubuh
•  Memperbaiki komposisi tubuh
•  Meningkatkan daya ingat
•  Meningkatkan daya tahan tubuh
•  Dalam sebuah penelitian baru, gerakan aerobik menghasilkan peningkatan terbesar dalam kepadatan tulang kaki, tulang belakang, dan tumit, sementara pada tulang pinggul dengan latihan beban.
Disadur dari : www.sayasehat.id

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Manfaat susu kedelai

Gambar
Susu Kedelai Susu kedelai merupakan produk olahan dari biji kedelai yang  dimasak,ditumbuk, dan disaring  menjadi susu. Susu kedelai sejak dahulu kala  dikenal sebagai sumber protein dan lemak nabati yang baik untuk kesehatan tubuh.  Susu kedelai sangat bermanfaat  karena dapat menjadi alternatif pengganti susu sapi terutama bagi kaum vegetarian.  Minuman ini memiliki banyak kandungan yang menyehatkan tubuh antara lain vitamin dan mineral. Kandungan Nutrisi Susu Kedelai Kandungan yang terdapat pada susu kedelai antara lain: 1.  Protein Protein yang terdapat pada susu kedelai merupakan protein yang tergolong pada protein nabati. Protein ini penting untuk membangun sel-sel dalam tubuh,  Di samping itu, protein juga berguna untuk membantu proses pertumbuhan terutama pada anak-anak.  Meskipun begitu, konsumsi susu kedelai tidak dapat menggantikan peran  susu ASI  terutama bagi anak di bawah 2 tahun. Anak-anak  dua ...
Baca selengkapnya

Luka Bakar

Gambar
Defenisi Luka Bakar Luka bakar merupakan kerusakan pada lapisan otot atau kulit akibat terkena paparan suhu sedang sampai suhu tinggi terhadap tubuh. Luka bakar dapat disebabkan oleh panas listrik, zat kimia, atau radiasi. luka bakar ada yang meninggalkan bekas luka dikulit dan ada yang tidak tergantung derajat luka bakar yang dialami seseorang. Pada saat mengalami luka bakar ada beberapa fase yang dialami antara lain : 1.   Fase akut Pada fase akut ini sering juga disebut dengan fase awal ( syok ). Pada fase akut orang yang  mengalami luka bakar biasanya mengalami beberapa gangguan seperti gangguan jalan nafas ( airway ), gangguan pernapasan ( brething ), dan gangguan keseimbangan cairan 2.   Fase sub akut Pada fase sub akut, fase syok terlebih sudah dapat ditangani. Pada fase ini terjadi kehilangan jaringan akibat kontak langsung dengan sumber yang menyebabkan luka bakar dan dapat mengakibatkan luka pada tubuh. Luka yang terjadi dapat menyebabkan infek...
Baca selengkapnya

Minyak Ikan

Gambar
Minyak Ikan Minyak ikan merupakan salah satu suplemen makanan dari ikan salmon atau ikan herring. Suplemen ini merupakan salah satu suplemen yang banyak dikonsumsi bagi masyarakat. Salah satu kegunaan minyak ikan adalah memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah. Manfaat lain dari minyak ikan antara lain yaitu dipercaya menurunkan trigliserida atau lemak didalam darah. Konsumsi minyak ikan sebenarnya mulai populer ketika diketahui efek yang baik terhadap kesehatan jantung orang eskimo.  Beberapa penelitian menunjukkan  risiko stroke  dan  jantung  yang lebih rendah pada orang yang mengkonsumsi minyak ikan. Minyak ikan mengandung berbagai mazam zat tambahan antara lain: DHA, EPA dan Omega 3. American Heart Association merekomendasikan konsumsi omega 3 sebanyak 500 mg hingga 3 gram setiap hari. Beberapa manfaat dam konsumsi minyak ikan antara lain: Menurunkan kadar trigliserid,  Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi minyak ikan seca...
Baca selengkapnya